מה הקשר בין חילוף החומרים וירידה במשקל
מגזין לה מדור בריאות בלה אשור
גלי כיצד חילוף החומרים משפיע על המשקל, מהי האמת שמאחורי חילוף חומרים איטי
וכיצד לשרוף יותר קלוריות. הקשר בין חילוף החומרים וירידה במשקל.
בטח שמעתם אנשים שמספרים על משקל עודף בגלל בחילוף חומרים איטי,
אבל מה זה אומר?
האם המטבוליזם הוא האשם?
ואם כן, האם ניתן להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף יותר קלוריות?
אין ספק שחילוף חומרים קשור למשקל.
אך בניגוד לאמונה הרווחת,
מטבוליזם איטי הוא לעיתים נדירות הגורם לעודף במשקל.
למרות שחילוף החומרים משפיע על צרכי האנרגיה הבסיסיים של גופך,
כמה שאת.ה אוכל.ת ושותה
וכמה פעילות גופנית שאת.ה עושה
הם הדברים שקובעים בסופו של דבר את המשקל שלך.
מטבוליזם: המרת מזון לאנרגיה!
לשם מה זקוק הגוף לחילוף חומרים ואיך זה מתבצע?
מטבוליזם הוא התהליך שבו גופך ממיר את מה שאת.ה אוכל.ת ושותה לאנרגיה. במהלך תהליך מורכב זה, קלוריות במזון ובמשקאות משולבות עם חמצן כדי לשחרר את האנרגיה שגופך זקוק לה עבור התפקוד.
גם כשאת.ה במנוחה, גופך זקוק לאנרגיה על כל התפקודים ה"נסתרים "שלו, כמו: נשימה, מחזור דם, התאמת רמות ההורמונים וגידול ותיקון של תאים. מספר הקלוריות שגופך משתמש בכדי לבצע פונקציות בסיסיות אלה מכונה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך – ניתן לקרוא לזה גם חילוף חומרים.
מהי מנוחה?
האם זה לישון, או להפסיק פעילות כלשהי? כן זה חשוב, אבל יותר מכל חשובה המנוחה למערכת העיכול.
כאשר אוכלים יותר משתי ארוחות ביום (ארוחה שלישית קטנה) מערכת העיכול עובדת קשה על מנת לפנות ולעבד את המזון שהתקבל, ולכן המערכת לא מצליחה לנוח, ולמה הדבר דומה?
לאדם שיעבוד ללא הפסקה ממש כל שעות היממה ובמשך כמה ימים רצופים, כמה זמן יחזיק מעמד?
כנראה שלא הרבה מתישהו יקרוס מעייפות, על דרך דומה זה הדבר שקורה במערכת העיכול, מאיזושהי סיבה הסבירו לנו שצריך לאכול כל 2-3 שעות, למה ולאיזה צורך, הדבר לא מוביל לבריאות ושמחה, מספר החולים לא פחת וגם לא מספר האנשים שפונים לממליצי דיאטה כלשהי, וכאן המקום להדגיש שגם להרגשה ולנטיות הרגשיות שלנו יש השפעה מיידית על חילוף החומרים בגוף, בין אם להחלשת המערכת או להגברה, בכל מקרה האיזון מופר
חשיבות מנוחה פיזית
כשהאדם נח מנוחה פיזית, כלומר ישן או פנוי לפעילות פנאי וגם נח בין ארוחה לארוחה הגוף משתמש בכל האנרגיה (קלוריות) שהגיעה מהמזון והמשקה כדי למלא את כל הפונקציות החשובות כמו נשימה, זרימת דם, שחרור מבוקר של הורמונים, גידול והחלפה תקינה של התאים, כגון תאי דם, תאי שריר או עצב ועוד
מה קובע לכמה אנרגיה זקוק הגוף על מנת לבצע את כל הפונקציות הבסיסיות והחשובות?
דבר ראשון גודל הגוף -מבחינת גובה ומסת שרירים, ויש להתייחס גם לילדים שגופם קטן אבל כל האנרגיה מופנית לגדילה,
דבר שני מגדר– איש או אישה, לאיש האנרגיה פונה יותר לכוח השריר ואילו לאישה הכיוון הורמונלי והולדה,
דבר שלישי – גיל, הגיל קובע את מסת השריר לילדים קטנים אין חשיבות למסת השריר בגלל הגדילה, ולאנשים מבוגרים מסת השריר יורדת והאנרגיה מופנית יותר להתאמת קצב ורמת הפעילות.
דבר רביעי – עיבוד וספיגת המזון, מה קובע את היעילות של עיבוד וספיגת המזון? קצב האכילה, הלעיסה המתונה ומספר הארוחות במשך היום וכמובן להקפיד על מזונות טבעיים עד כמה שניתן, ודבר נוסף – פעילות גופנית, אין הכוונה דווקא לחדר כושר, הכוונה לכל פעילות שהיא, החל מהליכה, ריקוד, יוגה, פילטיס, כל פעילות שמאפשרת זרימת דם וחמצן בגוף.
רמת חילוף החומרים הוא שקובע את מסת השומן אם מהיר או איטי מכאן נבין שנשרוף יותר קלוריות במנוחה פיזית ובהפחתת מספר הארוחות, זאת משום שבזמני מנוחה אלה הגוף שורף יותר קלוריות, ומה קורה במחלה או במצב נפשי שאינו מאוזן, מערכת חילוף החומרים נכנסת למצב של האטה או האצה
תת פעילות בלוטת התריס נובעת מאכילה שאינה מאוזנת וברמה הרגשית מלחץ רב וויתורים שאינם טובים, זה כמו לוותר על במקום לוותר ל.. במצב כזה תתקבל תוצאה של תסמונת קושינג – רמה מוגברת של הורמונים קורטיקוסטרואידיים דבר שגורם לעליה במשקל, הפנים והצוואר מאדימים ואף לצמיחה מוגברת של שיעה על הפנים, דלדול שרירים, עליה של רמת הגלוקוז בדם ואף הפרעות קוגניטיביות
מה לצרוך פחות אם רוצים להגיע למשקל ובריאות תקינה?
נוציא עד כמה שניתן מזונות מתועשים ומטוגנים, הכוונה לריבוי גבינות, בעיקרון אין רע בגבינות אלה בכמויות, נוצי מהתפריט את הנקניקים הקציצות והקבבים המתועשים וגם בשר קפוא, סיגריות, אלכוהול וחטיפים למיניהם,
מה להקפיד לצרוך אם רוצים להגיע למשקל ובריאות תקינה?
על פירות מגיע הקיץ ואיתו פירות עסיסיים לרוב, ירקות על כל הצבעים ובמיוחד הירוקים, קטניות יש מגוון טעים ובמיוחד לוותר על החטיפים שנמכרים באריזות צבעוניות ומרשרשות, לא תמצאו באלה בריאות, כדאי לשתות תה ירוק, קפה שחור כוס אחת ליום, תבלינים כמו פלפל שחור ואדום, כורכום, כמון, קינמון, אורגנו, קורנית ועוד ועוד תבלינים בריאים ומועילים ולמתן את השימוש במלח וסוכר
בלה אשור – סופרת ומטפלת רב תחומית
הספרים הם
*התעוררות מודעות גישור וריפוי
*שמנים ארומתיים מצמחי הארץ
*אכילה מודעת על פי רפואת הרמב"ם
*השתקפויות וסוד האותיות
